Yoga et cycle menstruel : comment adapter sa pratique A chaque phase ?
Le cycle menstruel n’est pas qu’une succession de règles et d’ovulation. C’est un rythme hormonal naturel qui influence : ton énergie, ton humeur, ta concentration, ton sommeil, ta récupération, ta gestion du stress…
Pratiquer le yoga sans tenir compte de ces variations revient à demander à son corps d’être identique chaque jour. Or, le corps féminin est cyclique par nature.
Adapter ta pratique en fonction de ton cycle te permet de :
Le yoga devient alors un outil d’écoute et de régulation hormonale.
Les 4 phases du cycle menstruel et le yoga adapte
Phase menstruelle : ralentir et soulager
Période : règles
Hormones : œstrogènes et progestérone au plus bas
Énergie : basse, introspective
Pendant les règles, le corps a besoin de repos.
C’est le moment idéal pour :
Bienfaits du yoga pendant les regles
Au Studio Canapé, on aime pratiquer en fonction de notre cycle menstruel et de notre énergie du jour. Découvre Cyclic, des pratiques de yoga adaptées à chaque phase pour t’apporter soutien, énergie et réconfort dans ton cycle menstruel.
Phase folliculaire : relancer l’energie
Période : après les règles jusqu’à l’ovulation
Hormones : œstrogènes en augmentation
Énergie : en remontée
Le corps récupère plus vite et l’esprit est plus clair. C’est un moment propice à l’apprentissage.
C’est la phase idéale pour :
Phase ovulatoire : rayonner et s’exprimer
Période : autour de l’ovulation
Hormones : pic d’œstrogènes
Énergie : haute, expansive
Les postures d’ouverture du cœur, les flows créatifs et les séquences puissantes sont particulièrement adaptées.
C’est la phase où la confiance et la sociabilité sont souvent les plus fortes.
La pratique peut être plus :
Phase lutEale : ralentir progressivement
Période : après l’ovulation jusqu’aux règles
Hormones : progestérone dominante
Énergie : décroissante
Le yoga devient plus lent, ancré, introspectif.
C’est le moment d’intégrer :
Le yoga peut-il reellement aider en cas de SPM ?
Oui. De nombreuses femmes constatent une amélioration significative en adaptant leur pratique.
Le stress chronique est un facteur important de perturbation de l’ovulation et d’amplification du SPM.
Une pratique régulière et adaptée de yoga soutient l’équilibre hormonal en agissant sur :
Comment commencer A pratiquer en fonction de son cycle ?
Voici 3 étapes simples :
1. Observer son cycle et chacune des phases
2. Noter son énergie chaque jour
3. Adapter l’intensité de la pratique plutôt que la supprimer
Le plus important et de t’écouter et de t’accueillir dans chacune des phases. On entend souvent qu’il ne faut pas pratiquer d’inversions pendant les menstruations. Mais si cela te fais du bien, ne t’empêche pas de le faire. L’important est que tu observes et détermine ce qui te fait du bien.
Le yoga est un guide précieux pour te familiariser avec ton cycle menstruel, apprendre à vivre avec lui et non contre lui. C’est un magnifique chemin de connaissance de soi qui va te mener vers une relation apaisée avec toi-même, plus juste et alignée à ta nature.
A propos de l’auteur
Je m’appelle Linda et je suis professeure de Yoga en ligne et à Saint-Malo. Le yoga a transformé ma vie et j’ai à coeur d’accompagner quiconque est intéressé par cette voie initiatique puissante.